通常聽到「水腫」，我們直覺會想到長時間久坐的上班族，或是必須一直站著且穿著高跟鞋的櫃姐。你能想像頭好壯壯、熱愛運動的男子也會有淋巴腫脹的煩惱嗎？沒錯！「水腫」可不是女性的專利，而且竟然動得愈勤還會愈腫，怎麼會如此悲劇啊？一起來聽聽安健維康物理治療所院長黃博靖怎麼說吧！
為什麼會有淋巴腫脹的狀況呢？
久坐、久站是常見的原因，像是長時間久坐不動後，發現腳腫腫的、塞不太進鞋子。俗話說水往低處流，長時間久站或久坐會讓淋巴液、組織間液往腳底流，加上沒有使用人體幫浦——肌肉協助回流，便會造成所稱的「水腫」。
然而，還有另一個截然不同的原因會造成淋巴腫脹，那就是運動量過多、動得太頻繁，是不是很違反直觀呢！因為運動的時候會加速血液流動，而血液循環過程中，有一小部分、約 10% 是透過淋巴管來回流。可惜的是，淋巴管沒有開口，所以淋巴液或組織間液必須花比較多時間滲透進入，當回流的速度趕不及大量運動下的淋巴堆積時，便會形成淋巴腫脹。
同樣都是堵車，久坐、久站比較像是道路癱瘓，所以南下的車無法返回；長期運動量高則像是假日出遊的車流量高，回流的道路來不及疏通。
運動員的辛苦誰人知
許多運動員會面臨腹股溝處淋巴腫脹的困擾，一方面是因為長時間訓練，且運動量高，使得淋巴液無法及時回流。另一方面則是，人體在關節處有淋巴結，上肢主要是腋下，下肢則是腹股溝，淋巴液回流時特別容易堵塞於此。
所以，即便運動員絕對不會久站、久坐不動，卻還是會因為淋巴腫脹而感到不適，甚至會影響運動表現。
當運動員來到 WELLCON 尋求運動按摩的協助時，按摩師會視情況來導入「淋巴引流」，淋巴循環若先調整好，後續的肌肉按摩也較有效率，既減緩被按摩者的疼痛感，按摩師也可以較不費力。
就像剛做完重訓時，肌肉尚處於充血狀態，必須先經過緩和與伸展，再做運動按摩才會有效果。而為了達成 WELLCON 的使命——隨時保持肌肉最佳狀態，淋巴引流扮演著不可或缺的角色。
淋巴引流好比清理淤水
簡單說明淋巴引流的過程，以上肢為例，會先清通脖子附近的鎖骨下靜脈，這裡是淋巴管最終匯流處。接著按摩腋下淋巴結，並循序按摩上臂、前臂，再從前臂往返至上臂、腋下淋巴結，最後再次回到鎖骨下靜脈。
特別提醒並非以「擠牙膏」的方式進行，淋巴引流常被誤解是從身體的最末稍往回按摩，這是不正確的！反倒是採「清理淤水」的方式，想像腹股溝與腋下兩處淋巴結都是排水孔，而上肢與下肢都是水道，若是排水孔沒有打開，一直從腳底將水往上掃只是徒勞無功。應先將孔洞清通，先從近處的水道往孔洞清掃，再從遠處的水道通過近處水道，最後將淤水都清乾淨！
淋巴引流應是輕柔地推撫，相較於運動按摩是不會疼痛的，而且太重的手法反而會壓扁淋巴管，形成反效果。當淋巴堆積到一定程度，會開始影響到運動與訓練時，就可以適時保養一下。
在家也可以輕鬆做
日常生活中，也有許多簡易的方式可以幫助淋巴回流哦！
- 運動完泡冷水，可形成壓力幫助回流
- 徒手從肢體往核心推撫皮膚
- 按摩淋巴結，特別是腹股溝處
- 抬腿絕對是最居家的方式！但動動手推撫一下更又效率
- 深呼吸也是一個好方法，透過橫膈膜刺激乳麋池、胸管，它們是下肢淋巴回流的必經之路。一個比較動態的方式是，將氣吸飽後，維持閉氣地做一半的仰臥起坐，使橫膈膜出力壓迫乳麋池
淋巴引流彷彿蒙著一層面紗，讓人有種神祕感。透過黃博靖院長的分享，讓我們認識到淋巴引流既是運動按摩的好搭檔，也是非常貼近生活的一種健康觀念。這些知識對於一般民眾也很實用，譬如久坐的上班族可藉由踝關節幫浦運動（Ankle pumping）來促進淋巴回流，以減緩水腫。但最好的方式莫過於改變生活型態，工作再忙，適時起身活動一下，比再好的保養都有用呢！
採訪｜Hedda.c
撰文｜是詠是芝
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