Wellcon Sports Massage 運動按摩

「運動按摩」顧名思義就是針對提升運動表現而設計的按摩。近年運動風氣盛行，但還是許多熱愛運動的民眾對運動按摩有不少疑問，像是：比賽前後是否可以按？按摩的頻率該如何安排？伸展與按摩有什麼差別？所以，今天我們就訪問到安健維康物理治療所的院長，也是 Wellcon 的技術顧問——黃博靖物理治療師，來解答大家的問題！ 定期去運動按摩，為什麼還是經常感到痠痛？ 黃博靖談到，不是等到肌肉痠痛才來做運動按摩，而是平時就需要保養。每天訓練後，應該好好伸展，並用滾筒按摩，再搭配定期的徒手運動按摩，才能讓肌肉保持最佳狀態。 至於滾筒按摩，要達到全身肌肉完全放鬆的效果最少要 1 小時，有些肌肉保養的很好的選手，甚至訓練時間與放鬆時間是一比一，每個部位都要按壓到痠痛感逐漸消失才能換下一個部位，這樣才能確保緊繃的肌肉已經慢慢被鬆開，恢復原有的彈性。 但一般民眾生活忙碌，很難有這麼多時間放鬆，所以黃博靖建議可以一天選擇一個部位來放鬆，避免為了節省時間而犧牲了按摩品質，導致惡性循環。舉例來說，今天選定大腿股四頭肌前側為目標，就把這個部位徹底放鬆，明天再換另外一個部位。分次進行的方式不會花太多時間，也能有不錯的放鬆效果。 平常有確實伸展，為什麼還需要按摩？ 伸展目的是讓肌肉與筋膜拉長，增加運動的角度。但肌肉內部、中間緊繃的部分並不會因為伸展就能放鬆，這時候還是要運用滾筒對激痛點與沾黏的肌肉進行按壓，或是透過徒手按摩處理更細部的肌群，才能解決肌肉緊繃、失去彈性的問題。 如何安排運動按摩的頻率？ 運動按摩的頻率與訓練量成正比，運動越多，相對來說需要放鬆的頻率也要越高。可以參考下表（這部分指的是給專業按摩師做徒手按摩，不包含平時用滾筒的自我保養）： 但實際情況還是會因為各種因素而不同，例如以往完全沒有自我放鬆習慣的人，剛開始會需要比較密集的按摩，但等到慢慢肌肉恢復彈性，頻率就可以逐漸降低。而專業的按摩師也會利用手的感覺去評估客人的肌肉狀態，給予最適當的建議。 比賽前，適合運動按摩嗎？ 建議要將運動按摩融入到日常訓練的課表中，讓肌肉與筋膜隨時保持柔軟彈性，才能有效提升運動表現並降低運動傷害的風險。 若你是平常沒有按摩習慣的選手，最好將按摩安排在比賽一週之前，避免緊繃的肌肉被拉開後造成疼痛感，影響比賽狀態；但如

今年，對於長跑好手黃國倫來說是充滿驚奇的一年，不只誤打誤撞成為了 2018 IAU 山徑越野世界錦標賽的國手，更在臺北馬拉松以個人最佳的 2:37:16 驚險擠入台灣男子歷代百傑的榜單，達成了許多長跑選手夢寐以求的成就。也因為這樣，你更難想像在六年前他開始跑步的理由竟然是「減肥」！沒錯，就是這樣一個和你我一樣平凡無奇的理由。 平凡的國倫用跑步寫下不凡的故事 因為減肥開始運動 一切都從跳鄭多燕開始？ 六年前（2012），身為竹科工程師的國倫，和多數上班族一樣，也是因為想要減肥而開始研究各種運動，從跳鄭多燕到買 X-Bike 來騎，可說是無所不用其極，直到因緣際會下加入新竹路跑社才正式開始了他的跑步生涯。 頭兩年，國倫參加了不少路跑比賽，更在 2014 年挑戰人生初馬，對於初馬的回憶，他說：「過了半程之後就開始生不如死，但又一定得回到終點，所以硬著頭皮撐完了全程。」雖然如此，他還是在四小時半以內完賽，之後還越跑越有興致，在缺乏訓練知識的情況下，曾經連續四個月參加全馬，成績還沒進步就先染上足底筋膜炎等運動傷害，讓他足足半年不敢再跑。 頭幾年參加路跑的國倫與現在精實的模樣有些差距 結識志同道合的跑友 開啟週期化訓練的大門 運動傷害的痛讓國倫學到了教訓，也體認到跑步並不如想像中簡單，背後還有許多學問需要探索。很幸運的在 2015 年，國倫認識了「 N大」鄒宏傑、許立杰等馬拉松同好，透過彼此的討論與交流，讓他對週期化訓練有了初步的認識，而自己也買了不少國外的書籍來研究。透過自學，他逐漸懂得如何安排課表，改掉為了獎牌、獎品參賽的錯誤觀念。 結識了一群志同道合的跑友，一同交流、訓練 有了週期化訓練的國倫，就如同拿到武功祕笈一樣，成績開始突飛猛進，就在同年年底，他突破了 sub3 的門檻；2017 年更將成績推進到 2:37，離百傑只有一步之遙。 家庭與工作兩頭燒 動了放棄跑步的念頭 看似跑步生涯從此一帆風順的國倫，就在今年（2018）面臨了挑戰。本業是竹科研發工程師，工作時間雖然固定，但工時也有 10~12 小時之多，加上今年剛完成人生大事、明年小孩又要出生，讓他在工作、家庭與跑步訓練上的安排出現矛盾，甚至還曾經懷疑自己是否要繼續這樣練下去？ 不過還好跑步是個健康的運動，愛跑步的人通常也不會有什麼不良嗜好，不