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你是否也有過這種經驗，膝蓋不舒服尋找醫生協助時，被判斷為是「跑者膝」？但明明不跑步、不運動，怎麼會有跑者膝呢，是不是哪裡弄錯了？若你也有這樣的困擾或疑問，趕快來看看安健維康物理治療所院長——黃博靖怎麼說吧！ 為什麼不跑步也會有跑者膝？ 簡單來說，「跑者膝」指的是一種綜合症狀，例如髕骨和股骨的摩擦，以及常常聽見的髂脛束症候群，都屬於跑者膝範圍。而會有這樣的狀況發生，主要是因為「反覆性的膝蓋活動」，像是跑步、自行車、跳、蹲、踢球等動作，引發膝蓋前髕骨上緣或下緣、內側或外側的疼痛。也就是說，不是只有跑步的人會有跑者膝，若你的日常生活中，常常有以上這些動作，當然也可能有跑者膝的問題。 要怎麼判斷自己是不是有跑者膝？ 最主要的判別方式在於什麼情況下會引發疼痛，像是走路、跑步、下樓梯、蹲、跪這些動作，甚至是久坐的時候。接下來就要看看是膝蓋哪邊的問題了，假如是跑者膝，大致上分成兩個部分： ．髕骨股骨疼痛症候群 髕骨周圍過度使用，一再摩擦形成發炎，這時候不管是壓髕骨的上緣、下緣、內側、外側，按下去都會痛；假如是比較急性的發炎，則不用特別按壓就會感覺到疼痛。這裡特別舉一個例子，假設你今天是個有跑步習慣的人，但跑步的姿勢有內八的狀況，也就是膝蓋沒有朝向前方，而是一直朝內，這樣膝蓋內側的壓力會比較大，跑久了便容易有發炎產生。 另外，有些人的症狀是久坐也會痛，其實這時候可能是髕骨周圍的組織正在發炎，組織液不斷滲出，久坐不動，反而會累積組織液，導致愈來愈腫脹，讓膝蓋更加疼痛。適時地活動一下，說不定會感覺比久坐不動來得好，不過動太多或太久，又會再度刺激膝蓋，引發疼痛。 ．髂脛束摩擦症候群 而髂脛束摩擦症候群的症狀，會在膝蓋稍微微彎，大概在 20-30 度的角度時，會覺得膝蓋的外側最痛。或許你也曾經有過這種情況，跑步時，愈跑愈感覺膝蓋痛，停下來休息一下，疼痛感漸漸消失，於是準備再開始起跑，這時當腳要再跨出去，膝蓋彎曲到 20-30 度，疼痛感又回來了。或者是坐下休息，等膝蓋沒那麼痛時，準備站起來，膝蓋彎曲到 20-30 度，就會再痛一下，而且是痛在外側。也有些人會採取冰敷方式，等過幾天走路不痛了，就開始嘗試跑步，但如果這段時間沒有把相關肌群放鬆，原本是跑 10 幾公里才會痛，現在可能跑不到 10 公里的距

螢光幕前，專業又自信地播報一則則體育新聞，亮麗搶眼的外表以及嬌小的身型，很難讓人相信，眼前這位看似風一吹就會飛走的女主播——侯以理，居然是一位可以成功挑戰 226 超級鐵人賽事的女漢子！ 這條運動歷程，或許要從一歲半說起。在那個年代，父母親非常有自己的想法，早早就將小孩送到 YMCA 學游泳。因此，以理的水感培養得非常好，即便在開放性水域也可以悠遊自在，這似乎間接奠定了往後的鐵人之路。 從 25.75 接力  一頭栽進鐵人世界 大學畢業後的第一份工作，並不是運動主播，而是在鐵人三項公司負責籌辦賽事。辦過一場又一場的比賽後，開始覺得這項運動十分有趣，再加上大學時期曾經修過鐵人體育課，當時早已被鐵人的「帥氣」吸引，於是動了想嘗試的心情。 回溯第一場比賽，印象已經有點模糊，隱約記得是 25.75 接力賽，負責游泳項目，「應該是愛河，滿髒的，還叫我朋友提一桶水，等我上岸馬上沖！」有了這次經驗，以理馬上著手準備個人賽，一樣從最短的 25.75 距離開始，地點則選在家鄉——台南。 比賽當天早上，先吃了一碗牛肉湯，才帶著興奮與期待出發前往安平，「我爸載我去的，雖然不太看我比賽，但常會說不用太盡力，健康平安回來就好。」短短幾句話，無疑道出父母親只求小孩平安的心。 在熟悉的城市比賽，隱隱約約有著一股安定力量，加上擁有不錯的運動細胞，和一顆無懼的心，首次的 25.75 賽事，非常順利地結束了。從中感受到樂趣與成就感，讓以理很快鎖定同年 10 月的 51.5 標鐵賽。自此，一頭栽進鐵人世界。 韓國求禮 113  摔進世錦賽 問及印象最深刻的賽事，是幾年前韓國求禮的 113 超半鐵，「一個可能連韓國人都沒聽過的偏遠小鎮，但我很喜歡那邊的環境，氣溫低、湖很清澈、有緩坡，最後會跑進大型體育場。」 在進行騎車項目時，碰到一個需要急轉的彎道，下一秒便摔車了，「我的腦袋說過得去，但其實身體跟不上。」幸好，恰巧摔在救護站附近，只見醫生和護士很快提著急救箱過來，上前檢查以理的傷勢，沒想這時只在乎比賽的她連忙又跨上自行車，希望趕快回到賽道繼續比賽。看著眼前這位雙手流著血，卻不要命只想離開的女子，情急之下，醫生和護士抓住自行車的輪子，說什麼也不讓她走，結果，以理摔了第二跤！ 經過簡單的清洗與包紮，確認沒有立即危險