Wellcon Sports Massage 運動按摩

攤開 James 蘇照程的戰績，2018 年第一次參加 CrossFit Open，便拿下 40-44 歲組台灣第二名，隔年則是大中華區第八名。讓人難以想像，曾經歷十字韌帶、半月軟骨、阿基里斯腱等運動傷害的他，是怎麼辦到的？ 藏不住的好動因子 籃球爬山樣樣來 從小，James 就是個靜不下來的孩子，游泳、羽毛球、籃球，幾乎佔據他的年少時光，從未加入校隊接受正式訓練，只是單純喜愛運動帶來的感受。彈性極佳的他，許多人做不到的灌籃動作，對他來說卻不是難事，不過這也成為十字韌帶受傷的原因，James 笑著說：「太愛跳了，結果大學有一次灌籃落地後，就受傷了。」 或許是身強體壯，手術完幾乎馬上就出院，兩週拿拐杖、一個月行動自如、三個月回到球場上繼續打球。可惜的是，那時候對物理治療、運動按摩、復健、肌力訓練等較沒有正確觀念，肌肉彈性已經不比以前好了。 而這段休養期間，雖然不能打球，但也沒有因此讓 James 停止運動習慣，反而找了一個不用側向移動的活動——登山。這一爬，讓他爬出興趣，甚至在 2005 及 2006 年分別登過美北最高峰——麥金利山（6194 公尺），與南美最高峰——阿空加瓜峰（6961 公尺）。運動之於 James 的生命，實在太顯而易見了！ 後來因為承接家業的緣故，工作性質不太能出遠門，除了農曆過年外，沒有其他休假日。聊及此處，實在難掩詫異，難道不會受不了嗎？「很多人沒辦法想像，但其實就是習慣。而且之前曾到尼泊爾爬山，看過貧乏的地方，就覺得沒有休假就算了，我們已經很幸福。」跑遍世界各地的登山經驗，讓 James 得以看見許多與平常生活截然不同的地方，漸漸內化為對生命的體悟，看待生活也有了不一樣的眼光。 CrossFit 永遠練不完的挑戰 儘管無法再像之前說走就走，四處爬山，運動這件事也從未自他的生命中消逝。希望在固定且規律的生活中，保持一定的體能，James 開始到健身房報到，一週兩次的教練課維持了 4 年。 「後來教練說和平東路有一間 LOGA 要開，要不要去看一下，我想說離家裡也近，結果就加入了。」一週練習 3-4 次，一次一小時的課程，9 個月後，跟著 CrossFit 訓練開始的飲食控制也出現成果，達到 10% 的目標，也是 James 一直渴望的數字。 可以用

每到馬拉松賽季，你身邊一定也有幾乎週週都在社群曬馬場照，或是結算動輒 2、300 公里起跳月跑量的朋友，或者，你自己正是這樣的「跑步狂」，但在心生佩服與享受暢跑之餘，可得小心「疲勞性骨折」找上門！ 「疲勞性骨折？聽起來好可怕，跟骨折一樣需要打石膏嗎？」本篇特別邀請到安健維康物理治療所的院長——黃博靖，來帶大家認識這乍聽很驚悚、容易被忽略，但又跟愛運動的你我息息相關的慢性運動傷害——疲勞性骨折。 什麼是疲勞性骨折？  「所謂的疲勞性骨折，又稱為壓力性骨折或應力性骨折，顧名思義就是因為骨骼過度使用，導致疲勞積累，使骨骼慢慢產生骨裂的一種運動傷害。」黃博靖院長首先談到。  一般來說，疲勞性骨折多好發於承受身體重量的骨骼上，如下肢骨骼。以跑步為例，脛骨、蹠骨及舟狀骨都是容易發生疲勞性骨折的部位，常見症狀是患部會有明顯疼痛感、出現腫脹，但是不易摸到骨折處。  而好發族群除了專項選手以外，舉凡運動量過高或太過密集，如週週參賽的跑者、鐵人三項愛好者等，都是容易發生疲勞性骨折的高危險群。除此之外，像是骨質密度較疏鬆的女性、年長者，以及骨骼尚未發育完全的兒童等，也都是需要特別留意的對象。 預防勝於治療，避免過度運動才是根本方法 如同前面所提，造成疲勞性骨折的主因主要在於骨骼的過度使用，因此想要預防疲勞性骨折的根本方法無他，那就是「適度控制運動量」。  所謂的適度，除了要避免運動強度過高、太過密集以外，適時的放鬆休息也是相當重要的一環。另外，像是增加鈣與維生素 D 的攝取，或是穿著高緩震的運動鞋，也有助於降低疲勞性骨折發生的機率。  休息是為了跑更長遠的路  針對治療方式，黃博靖院長表示，疲勞性骨折與一般性骨折不同，由於其裂縫較小，所以通常較難透過 X 光確診，加上疼痛症狀與運動後肌肉痠痛或肌腱發炎相似，因此常被忽略。 「以跑者為例，患者多半一跑步就痛，不跑就不痛，檢查韌帶或肌肉可能找不出問題，但痛症卻反覆性復發，此時就要留意有可能是疲勞性骨折，建議要盡速就醫。」  一般來說，疲勞性骨折只要休息 6 至 8 週，骨裂處自然就會癒合，若症狀加劇，或有明顯移位，可能就需要開刀治療或手術固定。  「除了休息，由於疲勞性骨折通常不會只有骨頭有問題，而是多會伴隨周遭肌肉的