Wellcon Sports Massage 運動按摩

以業餘選手之姿在鐵人界打滾多年，並拿下多項輝煌成就的王志袁，有個比起本名更響亮的稱號——J 帥。說起 J 帥，其實近幾年已經很少現身公眾場合，參與的賽事多半以國外為主，但奇怪的是，他在鐵人界的名氣卻居高不下，是許多鐵人玩家追隨的目標。 30 歲前的三項挑戰 攤開 J 帥的運動生涯，要從 2008 年的第一場全程馬拉松說起。那時正就讀中央大學人力資源管理的博士班，在生活看似一切穩定的情況下，交往多年的女友卻突然提出分手，這對當時的 J 帥來說，無疑是個難以接受的打擊，不過也因此打開通往鐵人之路的大門。 為了緩解失戀帶來的痛苦，他開始嘗試長距離的跑步運動，試圖透過折磨身體來蓋掉心痛的感受，每次都用盡全力地往前跨步，將自己逼到極限，直到喘不過氣。而也是那個時候，他決定在 30 歲前完成三件事：馬拉松、鐵人三項、單車環島。 即知即行的個性，讓 J 帥馬上在 2008 年底挑戰 ING 臺北馬拉松（即現在的臺北馬拉松），更以 3 小時 21 分的好成績完成人生初馬。說起當時感受，J 帥連一秒都不猶豫地說：「很痛，痛死了！馬拉松真的是非常痛苦的運動。」還記得完賽後腳底起了一顆大血泡，拖著歷經 42 公里早已沒有力氣的身體，到醫務站請工作人員協助處理，全身就像被卡車輾過般的痛不欲生，更是逼出 J 帥的男兒淚，「我跑馬拉松只哭過兩次，一次是初馬，一次是破三。」 而 J 帥的第一場鐵人三項，發生在 2009 年的苗栗明德水庫，整個過程讓人哭笑不得！在比賽前從來沒游過開放水域，第一次便直接獻給鐵人賽，實在是勇氣可嘉，但也因為如此，讓 J 帥下水後，面對踩不到地的恐懼和大家又踹又擠的壓迫下，直接想棄賽上岸，「水很髒，根本是伸手不見五指！」 此時，一旁的救生員簡直是一盞閃著耀眼光芒的救命燈塔，沒想到他卻堅持不讓 J 帥上岸，「不行，你不可以放棄。」僵持了一陣子，J 帥只好說：「那你魚雷浮標借我。」不料，救生員居然回答：「不行，這是要救人用的。」逼得 J 帥進也不是，退也不是。但幸好有這段緩衝時間，使他慢慢冷靜下來，仔細思考棄賽後可能會產生的感受，或許會因為這樣一輩子都無法克服開放水域的恐懼。最後，他打起精神安撫內心的懼怕，拉著水道繩，用蛙式慢慢地向前游，也順利完成接下來的騎車和跑步。 這場賽事以 3 小時 01 分 52 秒完賽，分組

愛運動的你，真的「滾」對了嗎？有著「運動好朋友」之稱的滾筒，相信是大家在漫漫運動路上必備的放鬆利器之一。只是市面上的滾筒百百款，到底該怎麼選擇？關於滾筒的使用又有什麼該注意的地方呢？ 本篇特別邀請到安健維康物理治療所的院長——黃博靖，來跟大家分享滾筒使用的「眉眉角角」，趕快來檢視一下自己是不是真的「滾」對了吧！  安健維康物理治療所的院長黃博靖 觀念一：放鬆訓練兩相宜，滾筒也能這樣用 針對滾筒的用途，黃博靖表示，多數人對於滾筒的印象多為用來放鬆，但其實近年來也有許多人拿來作為肌力訓練的輔助器材。  「滾筒之所以可以作為肌力訓練的媒介，主要是藉由其圓筒狀的外型，去作為一個不穩定的平面，進而提升訓練難度，加強訓練效果。」以跑者常做的棒式來說，若將滾筒置於小腿脛前肌或腳踝下，使腳尖不碰地，在過程中藉由滾筒的不穩定特性，讓跑者更有意識地去控制核心肌群的力量，使身體維持挺直呈一直線的動作，如此更可達到強化核心的訓練效果。  觀念二：滾筒按摩、徒手運動按摩哪個好？雙拼搭配效果更佳  談到按摩，相信一定有許多人會拿滾筒按摩及徒手運動按摩來做比較。針對這點，黃博靖表示，不同按摩方式都有它的優缺點，例如滾筒有的面積範圍較大、有的較小，或甚至有許多不同形狀，但畢竟不是每一個都能夠完全符合人體需求，因此就必須依照目標部位來選擇適合的放鬆方式。  一般來說，常見的圓筒狀滾筒大多用於大腿前側或內外側，而針對臀部坐骨附近則比較適合使用球狀輔具；另外還有像是脊椎的後側，特別是脊突兩旁，由於部位凹凸不平，且較為細緻窄小，使用花生球反而才是個好選擇。  常見的圓筒狀滾筒大多用於大腿前側或內外側  針對臀部坐骨附近則比較適合使用球狀輔具  但如果上述提到的工具都無法按到需求點，那可能就得使用能夠彈性並靈活運動的雙手來作輔助。因此滾筒按摩與徒手運動按摩沒有絕對的好與壞，只有能不能夠符合放鬆需求，利用兩者互補特性，視需求來做搭配，更能使放鬆成效有加乘效果。 觀念三：滾筒百百款，適其所需是關鍵  至於面對市面上百百款的滾筒款式，到底該怎麼選擇呢？黃博靖說，針對軟硬的選擇，可先從身體狀態做判斷。是筋骨較硬的運動初學者？還是身體常處於非常緊繃的狀態？建議可以先從較軟的泡綿滾筒開始，避免因為「硬碰硬」而產