Wellcon Sports Massage 運動按摩

現代人的工作型態經常一天都要坐在辦公桌前 8 小時以上，甚至回到家也是癱在沙發，這時候如果沒有良好的坐姿與放鬆，很容易造成肌肉的受傷。今天我們一樣邀請到 Wellcon 的技術顧問——黃博靖物理治療師，來告訴大家如何避免久坐引起的各種酸痛。 久坐對肌肉的傷害？ 別以為攤坐在椅子上肌肉沒有在用力，不良的姿勢會造成肌肉過度使用甚至與韌帶的拉扯，造成肌肉緊繃失去彈性。 除此之外，久坐還會造成血液循環不良，特別是血液容易累積在雙腳造成腫脹，所以我們搭乘長途航班，通常都會有鞋子變緊的經驗。 標準的作法是建議每 30 分鐘要起來活動一下，但是這對於上班族來說確實有難度，大家通常一工作就很難停下來。這時候至少可以做「ankle pumping 踝關節幫浦運動」的動作，也就是腳踝往上翹再往下踩，讓肌肉活動，也可壓迫到靜脈，讓回流變好，一次可以做一分鐘。 什麼是良好的坐姿？ 想要遠離久坐造成的痠痛，維持良好的坐姿是不二法門，但到底什麼是良好的坐姿呢？有些人會說要靠自己的力量坐挺，甚至坐在椅子三分之一處，不能坐滿靠到椅背，但我們並不建議這樣坐，因為光靠肌肉支撐很容易累，就算剛開始能坐挺，沒過多久又會變回彎腰駝背的姿勢。 所以最佳坐姿應該是屁股坐到椅子的最裡面，讓背部能靠在椅背上，並且把椅子拉靠近桌子，手與桌面維持平行，讓背部、肩膀都有良好的「外部支撐」，這樣比較能夠長時間維持好的姿勢。另外在選擇椅子上，不能選擇太深的椅子，最好坐墊大小等於屁股與大腿之間的距離。 什麼是錯誤的姿勢？ 圖左為正確坐姿、圖右為錯誤坐姿 1. 頭往前伸 我們長時間使用電腦、手機，很容易為了要看清楚螢幕而讓頭部過於前傾，這時候會引起駝背，形成下頸椎往前、上頸椎往上翹的狀態，造成頸部與肩頸的負擔。這時候要讓胸椎維持正直，頸椎也就不會前傾了。 2.滑鼠與鍵盤使用不當 滑鼠和鍵盤使用不當容易造成手腕痠痛，像是使用向上翹起的鍵盤鍵盤或是過小的滑鼠，都會讓手腕需要花費更多力氣。建議選擇平放的鍵盤與大小適中的滑鼠，並且讓鍵盤與滑鼠放在同一平面上，讓手能輕鬆平放於桌面。 伸展動作紓緩緊繃肌肉 除了保持良好姿勢，如果已經有局部肌肉緊繃我們也可以做一些伸展運動來舒緩，而伸展又分為「靜態伸展」與「動態伸展」，所謂「靜態伸展」就是將肌肉拉長藉此恢復它

多數人運動只是為了擁有更健康的身體，但今天的故事主角鍾易霖，卻用外人看起來極端的方式來體驗生命的美好。曾經完成 UTMB（環勃朗峰超級越野耐力賽）的易霖，是國內越野超馬好手，參加的比賽多半都位於 1,000-3,000 公尺高山，上升動則近萬公尺，總距離幾乎都破百公里，沒有花數十個小時是無法完賽的，除了挑戰人體極限，更要克服環境帶來的挑戰。越野對他來說究竟有有什麼樣的魅力，讓我們繼續看下去。 我們要的從來就不是簡單，困難加倍、樂趣也加倍 當問到運動、跑步有這麼多種，為何會選擇越野超馬這麼困難的項目？易霖說：「因為困難加倍，樂趣也加倍吧！」他也分享一位超馬前輩說過的話：「We would not want it to be easy，其實我們要的從來就不是簡單，有些人會認為我們是想挑戰困難，但我覺得我想要的是過程中的樂趣。」 另外，易霖也用「日久見人心」來形容他與越野超馬的關係，每當跑到精神耗弱時，心中的另外一個自己就會跳出來和自己對話，也藉此發現自己有這麼多面向，更透過這樣的對話了解自身缺乏的部分，未來不管是訓練還是生活，都有辦法去面對這些弱點。 比如說，易霖第一次跑完發現原來很怕黑，不喜歡半夜一個人落單在山上的感覺，他並沒有選擇逃避或是隱藏內心的恐懼，而是接受害怕的事實並與它和平共處，才逐漸放下心中的恐懼。 利用「轉念」忘掉當下的痛苦 比賽過程中清醒的時候，易霖都會模擬比賽策略，包含地形、補給站的距離、困難路段所在的位置，面對不同關卡要怎麼應對等等。但這種長距離比賽還是會有很多狀況，有時候是身體的失溫、腸胃不舒服。若是陷入精神耗弱的狀況，更會從鼓勵自己到罵自己、否定自己，發現自己沒有想像中堅強。 這時候「轉念」就很重要，他會試著告訴自己狀況不可能永遠走下坡，當走到谷底總會反彈，長距離比賽除了拚體能，更重要的是心理素質，往往一個轉念，就能再堅持下去。 而比賽的後段，易霖也會把困難的目標拆解成簡單的小目標，例如還剩下最後 50 公里，可以告訴自己只要跑完 10 公里就好。每次專注在眼前的小目標上，心理壓力便能夠有效降低，達成小目標後也有足夠動力再往前，大大提升完賽的動力。 有時候他甚至會把目標設定為要和每位補給站辛苦服務的志工道謝，進而忘記當下的痛苦與里程的壓力，轉移想放棄的注意力。 棄賽就是轉念失敗的結