Wellcon Sports Massage 運動按摩

在馬拉松賽場上，常常能見到一位身材勻稱的型男，臉上總是掛著開朗的笑容，用熱情的態度招呼跑者。他是人稱「班長」的莊育達，跑齡 18 年、Pacer 年資 11 年，在台灣路跑尚未風行前就開始了自己的跑步生涯，一路走來從未間斷，過程中幫助了不少跑者達成跑步目標，而這也是他最開心的事情。 迷健身搭配有氧運動 接觸跑步就停不下來 育達從小就非常喜歡運動，參加過田徑、籃球等校隊，長大後更迷上了健身，雖然練出了健美的好身材，但也因為肌肉量多，他總覺得身形太過龐大笨重，希望能再瘦一些。 起初是希望能讓自己線條更好看，開始在訓練中加入了有氧項目，像是滑步機、踏步機等等，一直到開始跑步後發現自己瘦了不少，體態變得更加勻稱，因此跑出興趣，開始參加一些路跑比賽。 那時候國內路跑沒有這麼盛行，報名費很便宜，所以他參加了大大小小 10 公里、半馬賽事，直到一位健身朋友開玩笑地說：「你這麼會跑，有跑過馬拉松嗎？」他心想，沒跑過聽起來好像很遜，所以就參加了第一場全程馬拉松（臺北馬拉松）。他回憶，那時候為了訓練，還從板橋跑到烏來老街，在沒有 GPS 錶的情況下根本也不知道自己跑了多少。 2008 年到 2012 年是他追求賽事成績的時期，這段期間他拿下大大小小的獎盃，也在 2010 年的高雄馬拉松以 3:13:14 創下個人馬拉松最佳成績。他笑著說：「不過也因為獎盃太多，很多都被家人丟掉了。」 開始晨跑習慣 讓可運用的時間變更多 平常在銀行上班的育達，在 5~6 年前因為朋友說「體院選手每天都練兩次」而開始了晨跑的習慣，現在每天都四、五點起床，吃完簡單早餐後就進行大約 10 公里的晨跑，跑完回來差不多六點半，洗完澡後神清氣爽的去上班，這也是他最喜歡的感覺。 以前育達也是下班跑步，但跑步後血糖降低就無法健身，健身完乳酸堆積也無法跑步，更沒有時間安排其他事情。自從晨跑後他發現可以運用時間變多了，早上跑步晚上就可以安排健身或是帶團練，讓行程安排更彈性。 逛街被「發掘」 成為NRC班長 11 年前育達在忠孝復興逛街，看到 NIKE 的門市在辦夜跑 Run Club 的活動，跟著跑了一次後就被門市人員詢問：「我看你有在運動，不然你來當我們的班長好了。」就因為這樣，一當就當了 11 年。 從早期每週的 3 公里的團練，到最近幾

現在市面上的按摩種類很多，包括泰式按摩、穴位按摩或各種 SPA，到底運動按摩與這些按摩有什麼不同呢？這次我們再度訪問到安健維康物理治療所的院長，也是 Wellcon 的技術顧問——黃博靖物理治療師，來解答大家的問題！ 運動按摩與其他按摩有何不同？ 簡單來說，運動按摩就是針對運動員所設計的按摩方式，希望能透過按摩達到「減少受傷」、「增加表現」兩大目標。 因此，運動按摩整體師要對各項運動有一定的認識，因為不同運動運用到的肌群不同，容易產生緊繃、痠痛的部位也不一樣，例如：單車較容易造成大腿內側緊繃而跑步則是外側，整體師必需了解這些緊繃形成的原因，才能用最適當的手法協助客人達到最好的放鬆效果。 就算是比較冷門的運動，整體師也必須透過選手的敘述去理解判斷，像是之前有射擊選手後腳跟不舒服，就是透過談話後才得知原來射擊時後腳需要長時間頂住身體，造成肌肉緊繃不適。 雖然是針對運動員設計，但一般人也可以透過運動按摩來放鬆，像是上班族久坐久站造成的肩頸、腰背緊繃，都能透過運動按摩獲得舒緩。 運動按摩的恢復四要素 運動按摩包含四個重要的恢復要素，分別是「肌肉」、「筋膜」、「淋巴系統」與「神經受器」，以下就讓我們來一一講解。 1. 肌肉 肌肉是藉由收縮來讓人體可以運動的軟組織，長時間的收縮或維持固定的姿勢會使肌肉緊繃失去彈性，導致延展性變差、關節角度受到限制。而神經與肌肉的交接點受到神經傳導的刺激較多，所以一出力這附近的肌肉會收縮的比較快，導致能量缺乏，分泌出大量鈣離子，而鈣離子一多，肌肉的收縮會更厲害，緊繃到一個程度就形成了「激痛點」。 「激痛點」光是靠一般的伸展與休息是不會消除的，這時候就必需透過運動按摩將「激痛點」推開，讓緊繃的接點舒展開來，「激痛點」才會消失。 2. 筋膜 筋膜就像是肌肉的衣服，把肌肉一束一束的包裹起來，形成像是蜂窩的樣子。想像如果自己穿了一件太緊的衣服，一定會感到無法行動自如，綁手綁腳，而筋膜緊繃也是相同的道理，會讓肌肉無法發揮出力量，所以必需透過運動按摩做筋膜放鬆，讓筋膜回到健康的彈性。 3. 淋巴系統 運動按摩前，還需要先觀察「皮膚」的狀態，如果皮膚看起來緊繃、光亮，用手按壓感覺脹脹的，壓不太進去，這代表組織液、淋巴液累積在肢體內，這就必需透過淋巴引流的手法讓肌肉中的血液回流到血管，消除腫