Wellcon Sports Massage 運動按摩

Never underestimate your power to change yourself! Janet 的右手臂內側，有著一排文字——永遠不要低估改變自我的能力。這是她對自己的時刻提醒及期許，遇上生活的十字路口，拋開想太多的壞習慣，不害怕改變，做就對了！ 擁有將近 15 年運動教學經驗的 Janet，目前是 SpaceCycle 的 Barre 教練，以及 Under Armour 全台 10 位簽約教練中，唯一一位女性體能教練，個性大方又率直，一如社群平台上的模樣，透過照片，似乎就可以聽見她爽朗的笑聲。或許是天性使然，熱愛表演的她，說話時總會搭配許多豐富表情，短短幾分鐘，便輕易拉近與人之間的距離。 自己的舞台自己創造 從國小開始一直到專科，終日與舞蹈為伍，最大的夢想是站在舞台上盡情表演。雖然長大後沒有如願實現夢想，但對 Janet 來說，現在教學教室就是自己的舞台。每堂盡心盡力的教學過程，彷彿是一場又一場小型演出，讓她的表演夢得以轉換，並且更加圓滿。問及是否對那未曾達到的夢想感到可惜？Janet 坦然地說：「這就是命運。我很喜歡跳舞，但跳舞也可以演變成運動。」 看著學生們不斷進步，分享上課以來的改變，就表示他們有吸收教學內容，並靠著自己的努力達到目標，這些收穫，都是 Janet 的成就感來源。甚至只是下課後詢問課堂上的運動歌單，都能讓她感到開心，因為這代表著他們對教學的肯定。 難以避免的職業傷害 不過當然，每項工作都有它辛苦之處，以及不為人知的一面。常常有學生帶著羨慕的語氣說：「老師妳好好哦，不用花錢，又可以瘦身！」聽到這些「憧憬」，Janet 心中總會充滿些許無奈，適量的運動固然好，但過量就是一種負擔。而身為健身教練，需要擔心與面對的，往往是大量運動造成的職業傷害，「一開始是擔任有氧老師，大概教了七、八年，那時候瘦得皮包骨。」 中午一堂課、下午一堂課，到了晚上，一般上班族有空的時間，就是 Janet 最忙的時刻，連上兩、三堂是十分常見的情況。在緊湊的時間壓力下，三餐無法正常，晚餐通常只能等下課後，10 點多將近 11 點才能吃，連帶睡覺時間也平均落在 1、2 點左右。日復一日，Janet 的身體開始發出警訊，除了胃食道逆流，右腳腳踝因為反覆性地又跳又扭，韌帶漸漸疲乏，最後

「刷牙、洗臉，身體向前微彎時，臀部上方椎間處隱隱作痛？起床時，站起來的瞬間感覺腰部疼痛？站著、走著都沒事，卻無法久坐於舒服柔軟的沙發⋯⋯」你也有這樣的困擾嗎？其實這都是臀大肌僵硬（或拉傷）產生轉移痛所惹的禍。 有果必有因，要擊敗敵人，必須先了解敵人。所以今天特別邀請安健維康物理治療所院長，亦是 WELLCON 技術顧問——黃博靖物理治療師，來為大家解惑！一次搞懂是什麼原因造成臀大肌受傷？受傷了該怎麼辦？以及如何預防日常生活中，或運動時造成臀大肌僵硬或拉傷？趕快一起看下去吧！ 認識臀大肌  臀大肌，主要功能是讓人執行從坐到站起來，或是蹲到站起來的動作。精準地說，就是在改變姿勢、移位時，會出比較多力；例如，身體執行上下樓梯、爬山等，和高度有關的動作時，會使用到臀大肌群。  延伸到運動中，包含跑步、蹲站、跳躍動作多的球類運動（如籃球及排球）、自行車、深蹲、硬舉、壺鈴、推蹬等重量訓練，也都和臀大肌息息相關。所以臀大肌若無力或拉傷了，著實會對生活和運動帶來極大的不便。  臀大肌拉傷？錯誤的運動習慣是主因  「我遇過的臀大肌僵硬或拉傷患者，比較多是因重訓造成。」有這樣的情況，主要是因為過度或不當使用臀大肌，不但無法強化肌肉，反而容易引起拉傷。因此，黃博靖院長建議，在訓練時要把肌肉狀態維持好，且訓練組數和計劃，都必須循序漸進，切勿突然超出自己能負荷的量，以防受傷。 黃博靖院長也進一步分享，引起臀大肌拉傷跟年齡、性別較無相關性；動作和習慣反而比較有影響，簡單來說，使用臀大肌群較多的人，自然比較容易拉傷。比方說，平常沒有爬山習慣，突然一下長時間爬山，或挑戰有難度的路線，導致臀大肌不斷拉扯，就容易造成拉傷。另外，滑倒時屁股著地壓到臀大肌，也是常見的受傷原因之一。  臀大肌僵硬／拉傷有哪些特徵？  臀大肌受傷主要可分兩種情況，第一是拉傷；第二是肌肉太緊繃，致使僵硬而產生「轉移痛」。  1. 臀大肌拉傷：  痛的感覺會落在肌肉拉傷處，而且是很明顯，並且無時無刻會有疼痛感，屬於受傷比較嚴重的狀況，恢復時間也較長。 2. 轉移痛：  因臀大肌僵硬，導致要出力時無力，便容易有「轉移痛」的狀況發生。平常走路時可能沒有特別感覺，但久坐便容易有腰痠的現象；較嚴重的話，則會發生在起床時，「薦椎」處會有疼