【專家開講】賽前按摩會影響運動表現？迷思一次破解！

「運動按摩」顧名思義就是針對提升運動表現而設計的按摩。近年運動風氣盛行，但還是許多熱愛運動的民眾對運動按摩有不少疑問，像是：比賽前後是否可以按？按摩的頻率該如何安排？伸展與按摩有什麼差別？所以，今天我們就訪問到安健維康物理治療所的院長，也是 Wellcon 的技術顧問——黃博靖物理治療師，來解答大家的問題！

定期去運動按摩，為什麼還是經常感到痠痛？

黃博靖談到，不是等到肌肉痠痛才來做運動按摩，而是平時就需要保養。每天訓練後，應該好好伸展，並用滾筒按摩，再搭配定期的徒手運動按摩，才能讓肌肉保持最佳狀態。

至於滾筒按摩，要達到全身肌肉完全放鬆的效果最少要 1 小時，有些肌肉保養的很好的選手，甚至訓練時間與放鬆時間是一比一，每個部位都要按壓到痠痛感逐漸消失才能換下一個部位，這樣才能確保緊繃的肌肉已經慢慢被鬆開，恢復原有的彈性。

但一般民眾生活忙碌，很難有這麼多時間放鬆，所以黃博靖建議可以一天選擇一個部位來放鬆，避免為了節省時間而犧牲了按摩品質，導致惡性循環。舉例來說，今天選定大腿股四頭肌前側為目標，就把這個部位徹底放鬆，明天再換另外一個部位。分次進行的方式不會花太多時間，也能有不錯的放鬆效果。

平常有確實伸展，為什麼還需要按摩？

伸展目的是讓肌肉與筋膜拉長，增加運動的角度。但肌肉內部、中間緊繃的部分並不會因為伸展就能放鬆，這時候還是要運用滾筒對激痛點與沾黏的肌肉進行按壓，或是透過徒手按摩處理更細部的肌群，才能解決肌肉緊繃、失去彈性的問題。

如何安排運動按摩的頻率？

運動按摩的頻率與訓練量成正比，運動越多，相對來說需要放鬆的頻率也要越高。可以參考下表（這部分指的是給專業按摩師做徒手按摩，不包含平時用滾筒的自我保養）：

但實際情況還是會因為各種因素而不同，例如以往完全沒有自我放鬆習慣的人，剛開始會需要比較密集的按摩，但等到慢慢肌肉恢復彈性，頻率就可以逐漸降低。而專業的按摩師也會利用手的感覺去評估客人的肌肉狀態，給予最適當的建議。

比賽前，適合運動按摩嗎？

建議要將運動按摩融入到日常訓練的課表中，讓肌肉與筋膜隨時保持柔軟彈性，才能有效提升運動表現並降低運動傷害的風險。

若你是平常沒有按摩習慣的選手，最好將按摩安排在比賽一週之前，避免緊繃的肌肉被拉開後造成疼痛感，影響比賽狀態；但如果你平常就有運動按摩習慣，甚至比賽前一天都可以進行運動按摩，專業的按摩師會調整按摩的力道與速度，用較和緩的手法讓選手放鬆。

不過還是有例外，如果你從事的運動需要運用肌肉精密的動作與力道控制來完成（例如：桌球、高爾夫、籃球的投籃等），賽前一天才做運動按摩有可能會破壞肌肉的感覺與記憶，影響比賽表現，所以如果是這類運動的選手，建議在比賽前一週內避免激烈的按摩。

比賽後，適合運動按摩嗎？

比賽後應該先進行緩和運動，像是慢跑、慢走、伸展等等，讓血液回流到血管中，避免肌肉處於充血與緊繃的狀態，休息一到二小時後再進行運動按摩會比較恰當，也可以減緩按摩當下的疼痛感。

如果比賽後已經有急性的運動傷害，例如拉傷、扭傷、 挫傷等狀況，這時就不適合再做運動按摩，需要按照「PRICE」的原則進行處理，也就是保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）五個步驟，其中壓迫亦可用徒手按壓進行，但切勿揉捏、敲打、抖動患部，避免讓傷勢更為嚴重。

運動中抽筋，可以用按摩紓緩嗎？

如果是單一條肌肉抽筋的話，需要透過伸展與按摩立即處理，不然肌肉會越來越緊繃，嚴重的話有可能會痠痛一兩個禮拜。

抽筋代表肌肉急速收縮，所以伸展的速度要慢，不然很容易受傷，伸展過後可以用手慢慢壓迫緊縮的肌肉，不能使用搓揉、推捏等手法，避免過度刺激肌肉。

但如果是電解質不平衡造成的全身性抽筋，按摩與伸展是沒用的，要立刻前往救護站補充電解質，才能化解抽筋的狀態。

讀到這裡相信大家都對運動按摩有更多了解，如果還有運動保健相關的疑問，歡迎透過 Wellcon 粉絲專頁與我們聯繫，我們會再把收集到的問題以採訪請黃院長的方式來解答！

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