Wellcon Sports Massage 運動按摩

他是謝佳晉，人稱 Jimmy、雷米，一名擁有全馬最佳成績 2 小時 40 分 05 秒的「速」人跑者。 翻開他的個人社群頁面，滿滿都是精實的跑步貼文，再看看照片中合影的友人，不是台灣馬拉松百傑、就是跑圈名人⋯⋯如果不說，你可能還以為他是跑齡甚久的科班運動員，但其實跑齡僅有四年的他，不僅有著建中、台大的高學歷，一年半前還是一名獸醫師。 除了靠天份、肯努力，謝佳晉說，志同道合的朋友更是讓他得以不斷前進的動力。而在卸下獸醫白袍，轉至知名科技品牌 Garmin 任職，除了更投入跑步，現在也結合所學在網路平台上執筆分享。今天就讓我們一起來看看他的故事吧！ 認識志同道合的朋友，是跑步的最大的樂趣 談起開始跑步的契機，謝佳晉說自己在大學時期就有運動習慣，當時是桌球隊，後來迷上單車跟登山，期間更爬了近四十座百岳。而會接觸跑步純粹是因為在畢業入伍後，擔任替代役的關係，壓縮了原本的運動時間，因此才開始「比較不花時間」的跑步生活。 起初只是繞著公園跑，跑完就去附近逛夜市，後來在中正紀念堂開始認識了一些跑友，或聊天、或共跑，對跑步的興趣才日漸濃厚。「不同運動會有不同樂趣，雖然跑步相較於單車、登山確實比較乏味，但當你能遇到同好，彼此可以互相交流、聊訓練看法，甚至只是瞎講一些沒有營養的垃圾話時，這個運動就會變得有趣許多。」謝佳晉說。 褪下獸醫白袍，跳脫舒適圈的開始 曾是一名獸醫師的謝佳晉，一年半前在因緣際會下，決定轉職進入知名科技品牌 Gamin 工作，這旁人乍聽或許會有滿腹疑問，包含他的家人甚至也有一度無法諒解、替他覺得可惜，畢竟醫職在大眾既定印象中，是一份薪水相對較高而且穩定的工作。而讓他毅然決然轉換跑道的原因，除了喜歡跑步，更多的或許是想給自己一個跳脫舒適圈的機會，「證照還在，萬一真的走投無路還是有機會回去呀！」謝佳晉笑著說道。 認為「不同領域只要認真投入其實都是專業」，在褪下獸醫白袍後，有了更多時間經營跑步，除了鑽研訓練，從醫的背景與好文筆，也讓他在閒暇時間開始執筆分享專業文章與自我經驗（ Jimmy 運動生理分享區 ），「看到別人對自己寫的東西感興趣，對我來說也是另一種成就。」 日本菁英賽事的洗禮——防府讀賣馬拉松 回憶起最印象深刻的一場比賽，謝佳晉說，2017 年底曾到日本參加一場...

我們都知道在處理事情上要避免「過猶不及」，做得太過頭跟做得太少都不好。但你知道在身體訓練上也是如此嗎？過度運動之外，不良的生活習慣也會導致肌肉失衡（Muscle imbalance），進而引發疼痛與不舒服。這次讓我們跟著安健維康物理治療所院長黃博靖，一起學習找到身體的平衡吧！ 偏食的訓練菜單  身體的動作間，可以分作「主動肌」、「協同肌」與「拮抗肌」三種作用，肌肉的拮抗作用可穩定主動肌的速度與角度，以訓練二頭肌（主動肌）為例，三頭肌（拮抗肌）便扮演相對的角色，前者收縮、後者放鬆，反之亦然，這是身體平衡的智慧。  但當訓練菜單不均衡時，這個平衡便會被打破！如二頭肌訓練得太強時，加上訓練完沒有適度放鬆，導致三頭肌無法與之抗衡、失去穩定作用，甚至被拖垮而受傷，這便是肌肉失衡的問題。不見得是肌肉太強壯才會失衡，當某一側肌肉太僵硬或太無力時，也會產生肌肉失衡喔！  在運動健身上常見的偏食，像是太常練胸大肌，背後肌肉較小——前後不平衡；太常練上半身，下半身較無力——上下不平衡。將肌肉練強壯之餘，也應考慮前後、周圍的肌肉都有練到，都有變強。這樣動作表現才會比較好，而不是某側特別強或弱，導致較弱的肌肉受到牽制，甚至容易受傷。 同樣以胸大肌的訓練為例，肌肉失衡可以分作兩個面向。一是前側肌肉緊蹦、僵硬，故無法將肩胛骨往後帶，外觀上呈現圓脊、駝背。看似練很大的肌肉，如果已經是僵硬的狀態，力量也出不來。二是背側肌肉無力，雖然弱的那側肌肉被拉長，但並非等同柔軟度好喔！當肌肉被過度拉長時，也失去彈性，並且無力。 無論是前或後側，緊繃或是無力，血液循環也會連帶變差。前者是因為肌肉太僵硬而壓縮血管，後者則是因為肌力弱，循環自然不好。  肌肉失衡有哪些警訊？  肌肉失衡的負面影響很多，像是僵硬、緊繃感啦，還會感到痠痛、疼痛！但有沒有什麼初期的徵兆能及時提醒我們呢？  首先，當某些角度做不出來時就要注意囉！以胸大肌緊繃為例，假如右側的胸大肌很強，用右手去摸左邊肩膀可能就會卡卡的。此外，因為被胸大肌拉住，手也會變得很難往後伸。雖然不至於產生疼痛，但對生活已形成不便。我們可透過微小的警訊，來檢視自己的身體是否有肌肉失衡的狀態。  嚴重的時候...

第一眼看到劉翔，很難不被他吸引，宛如「綠巨人浩克」般的厚實手臂，穿著寬鬆背心，仍藏不住碩大肌肉群所組成「凹凸有致」的身形。他曾是名職業舞者、健身教練，除此之外，他還是一位健美選手。 如果不說，你大概很難想像十年前的他，還只是個僅有 67 公斤的小毛頭，是什麼契機讓他短短十年有了如此大的轉變？又是什麼原因讓那個曾經橫行各大夜店的男孩，成為生活自律的成熟男人？一起來看看劉翔的故事！ 「聽到尖叫聲滿爽的！」健身之路始於舞者表演 高中時期就讀表演藝術科的劉翔，專項是舞蹈，平時就有在家做伏地挺身、仰臥起坐等徒手訓練的習慣，當時已練就一身精實腹肌。在某次表演的脫衣橋段，台下同學看到他深藏不露的好身材，無不為之尖叫瘋狂，「聽到尖叫聲其實滿爽的！」於是為了讓往後的表演可以更「吸睛」，當時才 17 歲的劉翔開始勤跑健身房，而想不到這麼一練，就是十年。 或許是個性使然，一旦決定要做就不輕言放棄，從踏入健身房那一刻起，就對自己相當要求，起初只是為了表演，而想要把身材練得更好，後來在朋友鼓勵下，開始接觸健美比賽。 「第一場比賽是 2015 年全國青年盃，當時同量級的比賽對手是林少華，就是鼎鼎有名的『神龍教練』，後來他拿第一，我拿第二。」 當時預料之外的好名次，讓劉翔剛接觸健美不久便獲得莫大成就感，加上天生表演欲與好勝心使然，促使他下定決心從健身圈轉往健美界發展，而成為健美職業選手的信念也因此在心中播下種子。 宛如習武之人 劉翔的健美之道 談到健身與健美的最大差異，劉翔說，健身比較屬於興趣，開始健身的人多半都是為了追求健康，或是更好的體態；而健美則比較偏向競技運動，它不單單只是讓你變得更強、更壯，你還必須讓生活更自律，包含飲食控制、生活作息等，才有辦法達到要求的目標，而這也正是最吸引劉翔從事健美的主要原因。 「自律」二字乍聽容易，但真要實際執行還真的不是每個人都做得來。他笑稱自己就像「閉關修練的習武之人」，認為當這件事是你喜歡的，就會想辦法堅持與享受。 「健美養成的體態，讓你不再需要透過外在的打扮來包裝自己，因為身材就是你最好的衣服。加上你會需要嚴格要求自己，不管是飲食還是訓練，雖然每天都是千篇一律，但透過一個健康的管道讓自己變得更好，反而也讓生活變得更加充實。」哪怕枯燥乏味，言談間滿是對健美的熱...

通常聽到「水腫」，我們直覺會想到長時間久坐的上班族，或是必須一直站著且穿著高跟鞋的櫃姐。你能想像頭好壯壯、熱愛運動的男子也會有淋巴腫脹的煩惱嗎？沒錯！「水腫」可不是女性的專利，而且竟然動得愈勤還會愈腫，怎麼會如此悲劇啊？一起來聽聽安健維康物理治療所院長黃博靖怎麼說吧！ 為什麼會有淋巴腫脹的狀況呢？ 久坐、久站是常見的原因，像是長時間久坐不動後，發現腳腫腫的、塞不太進鞋子。俗話說水往低處流，長時間久站或久坐會讓淋巴液、組織間液往腳底流，加上沒有使用人體幫浦——肌肉協助回流，便會造成所稱的「水腫」。 然而，還有另一個截然不同的原因會造成淋巴腫脹，那就是運動量過多、動得太頻繁，是不是很違反直觀呢！因為運動的時候會加速血液流動，而血液循環過程中，有一小部分、約 10% 是透過淋巴管來回流。可惜的是，淋巴管沒有開口，所以淋巴液或組織間液必須花比較多時間滲透進入，當回流的速度趕不及大量運動下的淋巴堆積時，便會形成淋巴腫脹。 同樣都是堵車，久坐、久站比較像是道路癱瘓，所以南下的車無法返回；長期運動量高則像是假日出遊的車流量高，回流的道路來不及疏通。 運動員的辛苦誰人知 許多運動員會面臨腹股溝處淋巴腫脹的困擾，一方面是因為長時間訓練，且運動量高，使得淋巴液無法及時回流。另一方面則是，人體在關節處有淋巴結，上肢主要是腋下，下肢則是腹股溝，淋巴液回流時特別容易堵塞於此。 所以，即便運動員絕對不會久站、久坐不動，卻還是會因為淋巴腫脹而感到不適，甚至會影響運動表現。 當運動員來到 WELLCON 尋求運動按摩的協助時，按摩師會視情況來導入「淋巴引流」，淋巴循環若先調整好，後續的肌肉按摩也較有效率，既減緩被按摩者的疼痛感，按摩師也可以較不費力。 就像剛做完重訓時，肌肉尚處於充血狀態，必須先經過緩和與伸展，再做運動按摩才會有效果。而為了達成 WELLCON 的使命——隨時保持肌肉最佳狀態，淋巴引流扮演著不可或缺的角色。 淋巴引流好比清理淤水 簡單說明淋巴引流的過程，以上肢為例，會先清通脖子附近的鎖骨下靜脈，這裡是淋巴管最終匯流處。接著按摩腋下淋巴結，並循序按摩上臂、前臂，再從前臂往返至上臂、腋下淋巴結，最後再次回到鎖骨下靜脈。 特別提醒並非以「擠牙膏」的方式進行，...

Never underestimate your power to change yourself! Janet 的右手臂內側，有著一排文字——永遠不要低估改變自我的能力。這是她對自己的時刻提醒及期許，遇上生活的十字路口，拋開想太多的壞習慣，不害怕改變，做就對了！ 擁有將近 15 年運動教學經驗的 Janet，目前是 SpaceCycle 的 Barre 教練，以及 Under Armour 全台 10 位簽約教練中，唯一一位女性體能教練，個性大方又率直，一如社群平台上的模樣，透過照片，似乎就可以聽見她爽朗的笑聲。或許是天性使然，熱愛表演的她，說話時總會搭配許多豐富表情，短短幾分鐘，便輕易拉近與人之間的距離。 自己的舞台自己創造 從國小開始一直到專科，終日與舞蹈為伍，最大的夢想是站在舞台上盡情表演。雖然長大後沒有如願實現夢想，但對 Janet 來說，現在教學教室就是自己的舞台。每堂盡心盡力的教學過程，彷彿是一場又一場小型演出，讓她的表演夢得以轉換，並且更加圓滿。問及是否對那未曾達到的夢想感到可惜？Janet 坦然地說：「這就是命運。我很喜歡跳舞，但跳舞也可以演變成運動。」 看著學生們不斷進步，分享上課以來的改變，就表示他們有吸收教學內容，並靠著自己的努力達到目標，這些收穫，都是 Janet 的成就感來源。甚至只是下課後詢問課堂上的運動歌單，都能讓她感到開心，因為這代表著他們對教學的肯定。 難以避免的職業傷害 不過當然，每項工作都有它辛苦之處，以及不為人知的一面。常常有學生帶著羨慕的語氣說：「老師妳好好哦，不用花錢，又可以瘦身！」聽到這些「憧憬」，Janet 心中總會充滿些許無奈，適量的運動固然好，但過量就是一種負擔。而身為健身教練，需要擔心與面對的，往往是大量運動造成的職業傷害，「一開始是擔任有氧老師，大概教了七、八年，那時候瘦得皮包骨。」 中午一堂課、下午一堂課，到了晚上，一般上班族有空的時間，就是 Janet 最忙的時刻，連上兩、三堂是十分常見的情況。在緊湊的時間壓力下，三餐無法正常，晚餐通常只能等下課後，10 點多將近 11 點才能吃，連帶睡覺時間也平均落在 1、2 點左右。日復一日，Janet 的身體開始發出警訊，除了胃食道逆流，右腳腳踝因為反覆性地又跳又扭，韌帶漸漸疲乏，最後...