Wellcon Sports Massage 運動按摩

Never underestimate your power to change yourself! Janet 的右手臂內側，有著一排文字——永遠不要低估改變自我的能力。這是她對自己的時刻提醒及期許，遇上生活的十字路口，拋開想太多的壞習慣，不害怕改變，做就對了！ 擁有將近 15 年運動教學經驗的 Janet，目前是 SpaceCycle 的 Barre 教練，以及 Under Armour 全台 10 位簽約教練中，唯一一位女性體能教練，個性大方又率直，一如社群平台上的模樣，透過照片，似乎就可以聽見她爽朗的笑聲。或許是天性使然，熱愛表演的她，說話時總會搭配許多豐富表情，短短幾分鐘，便輕易拉近與人之間的距離。 自己的舞台自己創造 從國小開始一直到專科，終日與舞蹈為伍，最大的夢想是站在舞台上盡情表演。雖然長大後沒有如願實現夢想，但對 Janet 來說，現在教學教室就是自己的舞台。每堂盡心盡力的教學過程，彷彿是一場又一場小型演出，讓她的表演夢得以轉換，並且更加圓滿。問及是否對那未曾達到的夢想感到可惜？Janet 坦然地說：「這就是命運。我很喜歡跳舞，但跳舞也可以演變成運動。」 看著學生們不斷進步，分享上課以來的改變，就表示他們有吸收教學內容，並靠著自己的努力達到目標，這些收穫，都是 Janet 的成就感來源。甚至只是下課後詢問課堂上的運動歌單，都能讓她感到開心，因為這代表著他們對教學的肯定。 難以避免的職業傷害 不過當然，每項工作都有它辛苦之處，以及不為人知的一面。常常有學生帶著羨慕的語氣說：「老師妳好好哦，不用花錢，又可以瘦身！」聽到這些「憧憬」，Janet 心中總會充滿些許無奈，適量的運動固然好，但過量就是一種負擔。而身為健身教練，需要擔心與面對的，往往是大量運動造成的職業傷害，「一開始是擔任有氧老師，大概教了七、八年，那時候瘦得皮包骨。」 中午一堂課、下午一堂課，到了晚上，一般上班族有空的時間，就是 Janet 最忙的時刻，連上兩、三堂是十分常見的情況。在緊湊的時間壓力下，三餐無法正常，晚餐通常只能等下課後，10 點多將近 11 點才能吃，連帶睡覺時間也平均落在 1、2 點左右。日復一日，Janet 的身體開始發出警訊，除了胃食道逆流，右腳腳踝因為反覆性地又跳又扭，韌帶漸漸疲乏，最後...

「刷牙、洗臉，身體向前微彎時，臀部上方椎間處隱隱作痛？起床時，站起來的瞬間感覺腰部疼痛？站著、走著都沒事，卻無法久坐於舒服柔軟的沙發⋯⋯」你也有這樣的困擾嗎？其實這都是臀大肌僵硬（或拉傷）產生轉移痛所惹的禍。 有果必有因，要擊敗敵人，必須先了解敵人。所以今天特別邀請安健維康物理治療所院長，亦是 WELLCON 技術顧問——黃博靖物理治療師，來為大家解惑！一次搞懂是什麼原因造成臀大肌受傷？受傷了該怎麼辦？以及如何預防日常生活中，或運動時造成臀大肌僵硬或拉傷？趕快一起看下去吧！ 認識臀大肌  臀大肌，主要功能是讓人執行從坐到站起來，或是蹲到站起來的動作。精準地說，就是在改變姿勢、移位時，會出比較多力；例如，身體執行上下樓梯、爬山等，和高度有關的動作時，會使用到臀大肌群。  延伸到運動中，包含跑步、蹲站、跳躍動作多的球類運動（如籃球及排球）、自行車、深蹲、硬舉、壺鈴、推蹬等重量訓練，也都和臀大肌息息相關。所以臀大肌若無力或拉傷了，著實會對生活和運動帶來極大的不便。  臀大肌拉傷？錯誤的運動習慣是主因  「我遇過的臀大肌僵硬或拉傷患者，比較多是因重訓造成。」有這樣的情況，主要是因為過度或不當使用臀大肌，不但無法強化肌肉，反而容易引起拉傷。因此，黃博靖院長建議，在訓練時要把肌肉狀態維持好，且訓練組數和計劃，都必須循序漸進，切勿突然超出自己能負荷的量，以防受傷。 黃博靖院長也進一步分享，引起臀大肌拉傷跟年齡、性別較無相關性；動作和習慣反而比較有影響，簡單來說，使用臀大肌群較多的人，自然比較容易拉傷。比方說，平常沒有爬山習慣，突然一下長時間爬山，或挑戰有難度的路線，導致臀大肌不斷拉扯，就容易造成拉傷。另外，滑倒時屁股著地壓到臀大肌，也是常見的受傷原因之一。  臀大肌僵硬／拉傷有哪些特徵？  臀大肌受傷主要可分兩種情況，第一是拉傷；第二是肌肉太緊繃，致使僵硬而產生「轉移痛」。  1. 臀大肌拉傷：  痛的感覺會落在肌肉拉傷處，而且是很明顯，並且無時無刻會有疼痛感，屬於受傷比較嚴重的狀況，恢復時間也較長。 2. 轉移痛：  因臀大肌僵硬，導致要出力時無力，便容易有「轉移痛」的狀況發生。平常走路時可...

攤開 James 蘇照程的戰績，2018 年第一次參加 CrossFit Open，便拿下 40-44 歲組台灣第二名，隔年則是大中華區第八名。讓人難以想像，曾經歷十字韌帶、半月軟骨、阿基里斯腱等運動傷害的他，是怎麼辦到的？ 藏不住的好動因子 籃球爬山樣樣來 從小，James 就是個靜不下來的孩子，游泳、羽毛球、籃球，幾乎佔據他的年少時光，從未加入校隊接受正式訓練，只是單純喜愛運動帶來的感受。彈性極佳的他，許多人做不到的灌籃動作，對他來說卻不是難事，不過這也成為十字韌帶受傷的原因，James 笑著說：「太愛跳了，結果大學有一次灌籃落地後，就受傷了。」 或許是身強體壯，手術完幾乎馬上就出院，兩週拿拐杖、一個月行動自如、三個月回到球場上繼續打球。可惜的是，那時候對物理治療、運動按摩、復健、肌力訓練等較沒有正確觀念，肌肉彈性已經不比以前好了。 而這段休養期間，雖然不能打球，但也沒有因此讓 James 停止運動習慣，反而找了一個不用側向移動的活動——登山。這一爬，讓他爬出興趣，甚至在 2005 及 2006 年分別登過美北最高峰——麥金利山（6194 公尺），與南美最高峰——阿空加瓜峰（6961 公尺）。運動之於 James 的生命，實在太顯而易見了！ 後來因為承接家業的緣故，工作性質不太能出遠門，除了農曆過年外，沒有其他休假日。聊及此處，實在難掩詫異，難道不會受不了嗎？「很多人沒辦法想像，但其實就是習慣。而且之前曾到尼泊爾爬山，看過貧乏的地方，就覺得沒有休假就算了，我們已經很幸福。」跑遍世界各地的登山經驗，讓 James 得以看見許多與平常生活截然不同的地方，漸漸內化為對生命的體悟，看待生活也有了不一樣的眼光。 CrossFit 永遠練不完的挑戰 儘管無法再像之前說走就走，四處爬山，運動這件事也從未自他的生命中消逝。希望在固定且規律的生活中，保持一定的體能，James 開始到健身房報到，一週兩次的教練課維持了 4 年。 「後來教練說和平東路有一間 LOGA 要開，要不要去看一下，我想說離家裡也近，結果就加入了。」一週練習 3-4 次，一次一小時的課程，9 個月後，跟著 CrossFit 訓練開始的飲食控制也出現成果，達到 10% 的目標，也是 James 一直渴望的數字。 可以用...

每到馬拉松賽季，你身邊一定也有幾乎週週都在社群曬馬場照，或是結算動輒 2、300 公里起跳月跑量的朋友，或者，你自己正是這樣的「跑步狂」，但在心生佩服與享受暢跑之餘，可得小心「疲勞性骨折」找上門！ 「疲勞性骨折？聽起來好可怕，跟骨折一樣需要打石膏嗎？」本篇特別邀請到安健維康物理治療所的院長——黃博靖，來帶大家認識這乍聽很驚悚、容易被忽略，但又跟愛運動的你我息息相關的慢性運動傷害——疲勞性骨折。 什麼是疲勞性骨折？  「所謂的疲勞性骨折，又稱為壓力性骨折或應力性骨折，顧名思義就是因為骨骼過度使用，導致疲勞積累，使骨骼慢慢產生骨裂的一種運動傷害。」黃博靖院長首先談到。  一般來說，疲勞性骨折多好發於承受身體重量的骨骼上，如下肢骨骼。以跑步為例，脛骨、蹠骨及舟狀骨都是容易發生疲勞性骨折的部位，常見症狀是患部會有明顯疼痛感、出現腫脹，但是不易摸到骨折處。  而好發族群除了專項選手以外，舉凡運動量過高或太過密集，如週週參賽的跑者、鐵人三項愛好者等，都是容易發生疲勞性骨折的高危險群。除此之外，像是骨質密度較疏鬆的女性、年長者，以及骨骼尚未發育完全的兒童等，也都是需要特別留意的對象。 預防勝於治療，避免過度運動才是根本方法 如同前面所提，造成疲勞性骨折的主因主要在於骨骼的過度使用，因此想要預防疲勞性骨折的根本方法無他，那就是「適度控制運動量」。  所謂的適度，除了要避免運動強度過高、太過密集以外，適時的放鬆休息也是相當重要的一環。另外，像是增加鈣與維生素 D 的攝取，或是穿著高緩震的運動鞋，也有助於降低疲勞性骨折發生的機率。  休息是為了跑更長遠的路  針對治療方式，黃博靖院長表示，疲勞性骨折與一般性骨折不同，由於其裂縫較小，所以通常較難透過 X 光確診，加上疼痛症狀與運動後肌肉痠痛或肌腱發炎相似，因此常被忽略。 「以跑者為例，患者多半一跑步就痛，不跑就不痛，檢查韌帶或肌肉可能找不出問題，但痛症卻反覆性復發，此時就要留意有可能是疲勞性骨折，建議要盡速就醫。」  一般來說，疲勞性骨折只要休息 6 至 8 週，骨裂處自然就會癒合，若症狀加劇，或有明顯移位，可能就需要開刀治療或手術固定。  ...

你是否也有過這種經驗，膝蓋不舒服尋找醫生協助時，被判斷為是「跑者膝」？但明明不跑步、不運動，怎麼會有跑者膝呢，是不是哪裡弄錯了？若你也有這樣的困擾或疑問，趕快來看看安健維康物理治療所院長——黃博靖怎麼說吧！ 為什麼不跑步也會有跑者膝？ 簡單來說，「跑者膝」指的是一種綜合症狀，例如髕骨和股骨的摩擦，以及常常聽見的髂脛束症候群，都屬於跑者膝範圍。而會有這樣的狀況發生，主要是因為「反覆性的膝蓋活動」，像是跑步、自行車、跳、蹲、踢球等動作，引發膝蓋前髕骨上緣或下緣、內側或外側的疼痛。也就是說，不是只有跑步的人會有跑者膝，若你的日常生活中，常常有以上這些動作，當然也可能有跑者膝的問題。 要怎麼判斷自己是不是有跑者膝？ 最主要的判別方式在於什麼情況下會引發疼痛，像是走路、跑步、下樓梯、蹲、跪這些動作，甚至是久坐的時候。接下來就要看看是膝蓋哪邊的問題了，假如是跑者膝，大致上分成兩個部分： ．髕骨股骨疼痛症候群 髕骨周圍過度使用，一再摩擦形成發炎，這時候不管是壓髕骨的上緣、下緣、內側、外側，按下去都會痛；假如是比較急性的發炎，則不用特別按壓就會感覺到疼痛。這裡特別舉一個例子，假設你今天是個有跑步習慣的人，但跑步的姿勢有內八的狀況，也就是膝蓋沒有朝向前方，而是一直朝內，這樣膝蓋內側的壓力會比較大，跑久了便容易有發炎產生。 另外，有些人的症狀是久坐也會痛，其實這時候可能是髕骨周圍的組織正在發炎，組織液不斷滲出，久坐不動，反而會累積組織液，導致愈來愈腫脹，讓膝蓋更加疼痛。適時地活動一下，說不定會感覺比久坐不動來得好，不過動太多或太久，又會再度刺激膝蓋，引發疼痛。 ．髂脛束摩擦症候群 而髂脛束摩擦症候群的症狀，會在膝蓋稍微微彎，大概在 20-30 度的角度時，會覺得膝蓋的外側最痛。或許你也曾經有過這種情況，跑步時，愈跑愈感覺膝蓋痛，停下來休息一下，疼痛感漸漸消失，於是準備再開始起跑，這時當腳要再跨出去，膝蓋彎曲到 20-30 度，疼痛感又回來了。或者是坐下休息，等膝蓋沒那麼痛時，準備站起來，膝蓋彎曲到 20-30 度，就會再痛一下，而且是痛在外側。也有些人會採取冰敷方式，等過幾天走路不痛了，就開始嘗試跑步，但如果這段時間沒有把相關肌群放鬆，原本是跑 10 幾公里才會痛，現在可能跑不到 10 公里的距...

螢光幕前，專業又自信地播報一則則體育新聞，亮麗搶眼的外表以及嬌小的身型，很難讓人相信，眼前這位看似風一吹就會飛走的女主播——侯以理，居然是一位可以成功挑戰 226 超級鐵人賽事的女漢子！ 這條運動歷程，或許要從一歲半說起。在那個年代，父母親非常有自己的想法，早早就將小孩送到 YMCA 學游泳。因此，以理的水感培養得非常好，即便在開放性水域也可以悠遊自在，這似乎間接奠定了往後的鐵人之路。 從 25.75 接力  一頭栽進鐵人世界 大學畢業後的第一份工作，並不是運動主播，而是在鐵人三項公司負責籌辦賽事。辦過一場又一場的比賽後，開始覺得這項運動十分有趣，再加上大學時期曾經修過鐵人體育課，當時早已被鐵人的「帥氣」吸引，於是動了想嘗試的心情。 回溯第一場比賽，印象已經有點模糊，隱約記得是 25.75 接力賽，負責游泳項目，「應該是愛河，滿髒的，還叫我朋友提一桶水，等我上岸馬上沖！」有了這次經驗，以理馬上著手準備個人賽，一樣從最短的 25.75 距離開始，地點則選在家鄉——台南。 比賽當天早上，先吃了一碗牛肉湯，才帶著興奮與期待出發前往安平，「我爸載我去的，雖然不太看我比賽，但常會說不用太盡力，健康平安回來就好。」短短幾句話，無疑道出父母親只求小孩平安的心。 在熟悉的城市比賽，隱隱約約有著一股安定力量，加上擁有不錯的運動細胞，和一顆無懼的心，首次的 25.75 賽事，非常順利地結束了。從中感受到樂趣與成就感，讓以理很快鎖定同年 10 月的 51.5 標鐵賽。自此，一頭栽進鐵人世界。 韓國求禮 113  摔進世錦賽 問及印象最深刻的賽事，是幾年前韓國求禮的 113 超半鐵，「一個可能連韓國人都沒聽過的偏遠小鎮，但我很喜歡那邊的環境，氣溫低、湖很清澈、有緩坡，最後會跑進大型體育場。」 在進行騎車項目時，碰到一個需要急轉的彎道，下一秒便摔車了，「我的腦袋說過得去，但其實身體跟不上。」幸好，恰巧摔在救護站附近，只見醫生和護士很快提著急救箱過來，上前檢查以理的傷勢，沒想這時只在乎比賽的她連忙又跨上自行車，希望趕快回到賽道繼續比賽。看著眼前這位雙手流著血，卻不要命只想離開的女子，情急之下，醫生和護士抓住自行車的輪子，說什麼也不讓她走，結果，以理摔了第二跤！ 經過簡單的清洗與包紮...