Wellcon Sports Massage 運動按摩

「全休對我來說很煎熬，尤其當訓練量很大時，一停下來，不僅體重增加，也曾想過不然就放棄跑步好了。」 他是林尚平，大家都叫他 Peter，2018 年末，連續在上海馬拉松與台北馬拉松突破個人最佳成績， 正值體能的巔峰狀態下，卻因沒注意的過度訓練，導致小腿脛骨幹的疲勞性骨折，所有練跑、賽事戛然而止。事隔一年，他如何調整心態與步調，並重新訂下目標，讓自己再回到那熟悉的賽道上呢？ 與馬拉松的第一次連結 Peter 與運動的淵源，大概是從打籃球開始，在《灌籃高手》影響下，讓他愛上籃球，國中、高中到大學都打進籃球校隊，也養成基本的運動底子。2013 年，因朋友一句想跑東京馬拉松，讓他對跑馬世界產生好奇，在沒什麼準備的情況下，報名了當年台北馬拉松的初半馬，並在雨天中完賽。當天的雨並沒澆熄 Peter 對跑步的看法，反而是開啟他跑步的一把關鍵鑰匙，這像是很多人跑步生涯的起始，但他卻因為中間不同的堅持與訓練，帶來跟別人不一樣的成就。 賽道上的際遇 愛情與友情 從那天起，他開始接觸大量跑步資訊，除了上運動入口網站查跑步知識，也加入跑團跑課表，跟前輩一起練習。很快地，初馬在隔一年的渣打馬拉松以 3:41:40 完賽，他回憶說：「其實很痛苦，30K 後只感覺腳在動」，但也因為初馬，認識了現在的太太，對他來說意義更加非凡，他笑說：「如果要認識這麼好的太太，去跑一場馬拉松就對了！」 因跑馬遇到共伴一生的太太，當然也認識了很多志同道合的跑友，Peter 分享：「那是我破三的比賽，本來預計跟一個訓練夥伴一起跑，但人太多分散了，35K 才遇到，剛好在最痛苦的跑坡，他跟我說『跟上』，最後我們差不多時間進終點，又是 Sub3，真的很難忘！」直到現在，大阪馬拉松與戰友擊掌的畫面仍深印在他的腦海中，一點都沒有褪色。 計劃中的進步 夢想殿堂那一刻 跑者的 BQ 夢，當然也在 Peter 的心中悄悄發酵，他開始更專注自己的目標，並規劃質與量兼具的訓練，課表完成率達 95% 以上！除了練跑，飲食更是嚴格要求，甜食油炸一概拒絕，只吃健康的食物，身為市民跑者，卻過著選手般自律的生活，除了上班之外，幾乎所有時間都留給訓練，即使是新婚期間，依舊每日在田徑場練習到晚上 10 點才回家。 這份對跑步的熱情與努力不懈，讓他 2018 年順利踏上...

當你一個跨步拉傷了肌肉；當你想扣球，手卻拉不出角度；當你熬夜加班，搞得肩頸痠痛；當你什麼也沒幹，一覺睡醒卻落枕了⋯⋯從復健科、物理治療、運動按摩到拉筋整骨，幸福如我們有相當豐富的資源，但不同的情況該如何選擇適當的協助呢？其中，物理治療與運動按摩既相近卻各有特色，讓我們跟著安健維康物理治療所院長黃博靖一探究竟吧！ 物理治療的優勢：評估流程 物理治療跟運動按摩有許多相似之處，像是都會使用「按壓」的方式，並著重於放鬆軟組織。但相較於運動按摩，物理治療包含了更多元素。其中最特別且珍貴的是——精細的評估流程，透過該流程找出疼痛的根本原因，並有效的治療與修復。  首先，會先詢問治療對象什麼情況最容易引發症狀，或是什麼部位最容易有卡卡的感覺？並在現場直接做做看那個動作，以觀察身體的表現。接著，物理治療師會檢查與哪個關節有關係，包括活動度與張力的測試，縮小範圍找到卡住的確切位置。最後，透過觸診確認是否就是該處肌肉太緊繃。  除了透過以上個別化的評估，當整個療程結束後，物理治療師會重新回頭再次檢測，確認該動作有得到改善。反覆找原因、測試的過程，治療對象應於療程結束後至少放鬆一半以上。特別是單純肌肉問題者，放鬆完的反應會比較好，效果較明顯；但若肌肉有發炎，可能會需要 1-2 個禮拜復原，治療完雖然還帶些疼痛，但也會覺得比較鬆。 物理治療可以知道能把治療對象帶到哪個地方，便是歸功於精細的評估流程，讓療程更科學、更有效！ 運動按摩之術業有專攻   運動按摩的優點則是具備有系統的按摩方式，包括：淋巴引流、筋膜放鬆、肌肉放鬆，並針對各項運動，或日常作息較易使用到的肌群，常用且容易累的肌肉去按摩、放鬆。 當然在運動按摩開始前，也會先檢視治療對象的伸展狀態與活動角度，但運動按摩是以從事某種「運動」或「習慣」為出發，根據你是跑步、鐵人、瑜珈、排球等不同活動類別，或是工作型態，再針對幾個比較大的肌肉處理，希望能透過按摩達到「增加表現」、「減少受傷」兩大目標。 身體就好比物品，每天使用卻缺乏保養，久而久之一定會造成傷害，而運動按摩能讓肌肉回復到較好的狀態，除了延長其使用壽命，也能使身體感受較為舒服。 如何判斷與選擇 分別介紹了物理治療與運動按摩後，還是不知道該去找...

「感覺是過了一個人生，從起跑，然後碰到一些低潮、高潮、很開心的時候，直到你過線。每場比賽都有不同的經驗，對來我說，運動就像一位人生導師。」 2019 年男子馬拉松歷代百傑榜上，多了幾位用藍字標示的新入榜者，蕭昱就是其中一位，以 2:26:05 的成績名列第 25 傑。而若你有在關注鐵人賽事，甚至置身鐵人圈中，對這位美國矽谷工程師，同時也是臺灣超級鐵人紀錄保持人一定不陌生！ 採訪這天是週五，蕭昱與未婚妻一同從桃園前來，兩人前一天晚上才剛結束單車環島旅行，緊接著週六在臺北有一場個人分享講座，週日便要馬不停蹄搭飛機回美國。這趟約兩週的行程，可說完全是為了環島而來，而背後所代表的，是蕭昱對父親的心意。 單車環臺 和父親一起完成願望 結束小學五年級的課程後，蕭昱跟著父母移居美國，因此對臺灣的印象不算深刻。這次為期 11 天的單車環島，讓他大開眼界，直呼：「臺灣真的很漂亮，特別是臺九線那段路。」 而這趟旅程的初衷，要從蕭爸爸說起，「我爸從小就喜歡運動，但一直被長輩壓制，他其實 22 歲就可以做這件事情了。」不難想像，在過去較為傳統的年代，家長關切的多半是學業狀況，而非小孩真正想發展的領域。或許正因為如此，蕭爸爸總用無條件的行動支持蕭昱對運動的追求，不曾限制他的夢想，若時間允許，更常常陪伴他參加賽事。 深知騎車環臺是父親的心願，也可能將成為一輩子的遺憾，蕭昱便常常告訴父親，有機會一定要回臺灣完成，「他一直無條件提供我所有的需要，而我自己在那邊上山下海，玩來玩去，享受這麼多好的美景。所以這十幾年來一直在想，希望老爸可以一起體驗一下，一兩次也好。」 今年 11 月，剛好是蕭爸爸年屆 60 歲的時刻，他帶著父親以及未婚妻一起完成這趟一千兩百多公里的願望。談及放在心上多年的事情終於實現的感受，蕭昱沉思了一會，帶著感性的口吻，緩緩說出身為兒女對父母親最深的心意：「我從小就是一直吃家裏、拿家裏的，但卻沒有給老爸任何東西。如果我給他錢，他一定不會拿，而孩子有時候不知道要怎麼送禮物，感覺送了也沒有什麼份量，但今天我終於做了這件事，幫老爸完成一件很有意義的事。」真摯之情，溢於言表。 職業鐵人 一條不太一樣的路 從小，在父親耳濡目染下，蕭昱對運動的熱情也益發滋長，甚至在學生時期便踏上鐵人之路。2014 年自史丹...

我們常常會聽到「我的骨頭好硬啊」、「她的筋超軟」等語句來描述一個人的柔軟度。但身體柔不柔軟真的跟骨頭有關嗎？還是因為軟 Q 的筋呢？讓我們跟著安健維康物理治療所院長黃博靖來認識「柔軟度」， 進而了解柔軟度跟運動表現之間又有什麼關係？ 柔軟度不僅是關節活動度 每次提到柔軟度便先想到筋骨是有原因的，骨頭本身雖然很硬，但「關節活動度」卻扮演了重要角色，即關節可彎曲的角度。然而，關節活動度並非柔軟度的全貌，以站姿體前彎為例，除了髖關節外，也牽涉到關節囊、肌腱、筋膜等部分，從下背、臀部、腿後側肌群，甚至是小腿肌肉都需要一起投入。因此，柔軟度可以看作是一群肌肉綜合的表現。 即便關節可以活動到某個角度，卻可能因為被周圍的肌肉拉住，或被肌腱卡住而受限。當肌肉組織愈發強壯，關節受到的限制也愈多，還有，拉傷過的肌肉會有自我保護機制，也會使肌肉不易延展。柔軟度除了關節活動的角度外，也包含肌肉可以拉長的長度，以及相對應筋膜可延展的程度 。 柔軟度讓身體更自由   透過觀察可發現，柔軟度會受到性別、年齡、家族、體質等因素影響。當你的柔軟度愈好，身體的活動便愈自由，既然不會受限於身體，各方面的活動表現也會愈好。而前提是有肌力支撐，以避免在關節活動角度過大時拉傷。 相對來說，若一個柔軟度不好的人，連簡單舉手取物都有難度，還必須加上身體後仰，自然會增加日常生活中的受傷機率。更不用說在運動表現上，若伸展角度太小，就很難讓肌肉先放鬆再收縮，而「放鬆再收縮」正是有力的關鍵。 髖關節的活動度對於跑者尤其重要，柔軟度愈高，跨步愈大、跑得愈快。高爾夫球揮竿與棒球投球也都展現軀幹與上半身、下半身兼具的柔軟度，即便許多運動並不直接受到柔軟度影響表現，但當身體可以夠輕鬆、夠柔軟去做時，表現也會較佳。 柔軟度如何改善？ 黃院長分享四個動作，一方面可以檢測自己的柔軟度，另一方面可以當作每天的日常練習。各個動作每次伸展 1 分鐘，每天 2-3 組就很足夠，耐心地做 2-3 個月可以見效。 坐姿體前彎 指標：應可以輕鬆摸到腳尖 伸展重點：下背、臀部、腿後側肌群 伸展股四頭肌 指標：腳跟能碰到屁股 伸展重點：大腿前側股四頭肌伸展、膝蓋前緣組織、腰大肌 眼鏡蛇式 伸展重點：上半...

常說冬天是跑馬拉松的季節，但隨著賽季到來，不少跑者也隨之傷病纏身，除了訓練量超出個人負荷所引起的傷痛外，疏於放鬆恢復而導致的症頭也不少，輕則幾天就能康復，嚴重者卻可能因此讓目標賽事泡湯，甚至需要打掉重練。 正所謂懂訓練也要懂恢復，尤其跑步是長時間需要仰賴下肢的運動，為了能夠跑得無傷長遠，除了跑前要做足伸展以外，跑後的保養也很重要。本篇特別邀請到安健維康物理治療所的院長——黃博靖，來跟大家分享幾招在家就能輕鬆上手的「下肢放鬆術」。在備戰之餘，趕快一起筆記，讓自己隨時保持在最佳狀態吧！  談到跑者常見傷痛，黃院長說，在門診裡又以膝蓋與腳踝的問題為最大宗，像是腳踝扭傷、跟腱發炎、股內外側肌緊繃、髕骨上下緣疼痛等，都是常讓跑者為之困擾的運動傷害。而之所以造成傷害，除了跑量過多、跑姿不良以外，跑後沒有做足放鬆恢復也是主要原因。  純休息不夠？不可忽視的身體警訊  「可是我又不覺得有哪裡痛，應該還好吧？」為了節省時間，許多人常常會忽略放鬆的重要性，不是索性省略，就是草草了事。但不痛就代表沒問題嗎？黃院長表示，預防總是勝於治療，與其等到疼痛才求診，不如主動意識身體狀況，當你發現訓練時會有速度拉不上去、怎麼跑都覺得卡卡不舒服，或是伸展時常有動作做不到的情況，其實就應該有所警覺。  「除此之外，常有跑者以為只要好好大休個幾天就能讓肌肉恢復，其實光透過休息，多半只能緩解當下肌肉的疲勞感受，但覺得舒服並不等於完全恢復，想要讓肌肉回到應有的彈性，還是需要透過深層的放鬆或按摩才能達到理想成效。」黃院長更進一步分享。 跑者必學，六招下肢放鬆術  針對放鬆技巧，黃院長說，一般會建議在運動後先做伸展，待肌肉拉長後，再使用滾筒或其他輔具做定點壓迫及延展滾動，如此方能達到最大的放鬆成效。而在滾筒使用手法方面，也應採「先按壓後滾動」，以及「慢慢滾」原則，循序漸進、按部就班地，才能讓疲勞的肌群獲得充分修復。（同場加映： 滾筒用得巧，運動沒煩惱！關於滾筒你該知道的 6 大觀念 ）  接下來將以滾筒為示範，並提供六招針對下肢容易產生緊繃，或傷痛部位的放鬆技巧，一起來看看怎麼做吧！  ．目標放鬆部位：臀大肌  針對臀部肌群，可直接坐於滾筒上方，並...