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「感覺是過了一個人生，從起跑，然後碰到一些低潮、高潮、很開心的時候，直到你過線。每場比賽都有不同的經驗，對來我說，運動就像一位人生導師。」 2019 年男子馬拉松歷代百傑榜上，多了幾位用藍字標示的新入榜者，蕭昱就是其中一位，以 2:26:05 的成績名列第 25 傑。而若你有在關注鐵人賽事，甚至置身鐵人圈中，對這位美國矽谷工程師，同時也是臺灣超級鐵人紀錄保持人一定不陌生！ 採訪這天是週五，蕭昱與未婚妻一同從桃園前來，兩人前一天晚上才剛結束單車環島旅行，緊接著週六在臺北有一場個人分享講座，週日便要馬不停蹄搭飛機回美國。這趟約兩週的行程，可說完全是為了環島而來，而背後所代表的，是蕭昱對父親的心意。 單車環臺 和父親一起完成願望 結束小學五年級的課程後，蕭昱跟著父母移居美國，因此對臺灣的印象不算深刻。這次為期 11 天的單車環島，讓他大開眼界，直呼：「臺灣真的很漂亮，特別是臺九線那段路。」 而這趟旅程的初衷，要從蕭爸爸說起，「我爸從小就喜歡運動，但一直被長輩壓制，他其實 22 歲就可以做這件事情了。」不難想像，在過去較為傳統的年代，家長關切的多半是學業狀況，而非小孩真正想發展的領域。或許正因為如此，蕭爸爸總用無條件的行動支持蕭昱對運動的追求，不曾限制他的夢想，若時間允許，更常常陪伴他參加賽事。 深知騎車環臺是父親的心願，也可能將成為一輩子的遺憾，蕭昱便常常告訴父親，有機會一定要回臺灣完成，「他一直無條件提供我所有的需要，而我自己在那邊上山下海，玩來玩去，享受這麼多好的美景。所以這十幾年來一直在想，希望老爸可以一起體驗一下，一兩次也好。」 今年 11 月，剛好是蕭爸爸年屆 60 歲的時刻，他帶著父親以及未婚妻一起完成這趟一千兩百多公里的願望。談及放在心上多年的事情終於實現的感受，蕭昱沉思了一會，帶著感性的口吻，緩緩說出身為兒女對父母親最深的心意：「我從小就是一直吃家裏、拿家裏的，但卻沒有給老爸任何東西。如果我給他錢，他一定不會拿，而孩子有時候不知道要怎麼送禮物，感覺送了也沒有什麼份量，但今天我終於做了這件事，幫老爸完成一件很有意義的事。」真摯之情，溢於言表。 職業鐵人 一條不太一樣的路 從小，在父親耳濡目染下，蕭昱對運動的熱情也益發滋長，甚至在學生時期便踏上鐵人之路。2014 年自史丹...

我們常常會聽到「我的骨頭好硬啊」、「她的筋超軟」等語句來描述一個人的柔軟度。但身體柔不柔軟真的跟骨頭有關嗎？還是因為軟 Q 的筋呢？讓我們跟著安健維康物理治療所院長黃博靖來認識「柔軟度」， 進而了解柔軟度跟運動表現之間又有什麼關係？ 柔軟度不僅是關節活動度 每次提到柔軟度便先想到筋骨是有原因的，骨頭本身雖然很硬，但「關節活動度」卻扮演了重要角色，即關節可彎曲的角度。然而，關節活動度並非柔軟度的全貌，以站姿體前彎為例，除了髖關節外，也牽涉到關節囊、肌腱、筋膜等部分，從下背、臀部、腿後側肌群，甚至是小腿肌肉都需要一起投入。因此，柔軟度可以看作是一群肌肉綜合的表現。 即便關節可以活動到某個角度，卻可能因為被周圍的肌肉拉住，或被肌腱卡住而受限。當肌肉組織愈發強壯，關節受到的限制也愈多，還有，拉傷過的肌肉會有自我保護機制，也會使肌肉不易延展。柔軟度除了關節活動的角度外，也包含肌肉可以拉長的長度，以及相對應筋膜可延展的程度 。 柔軟度讓身體更自由   透過觀察可發現，柔軟度會受到性別、年齡、家族、體質等因素影響。當你的柔軟度愈好，身體的活動便愈自由，既然不會受限於身體，各方面的活動表現也會愈好。而前提是有肌力支撐，以避免在關節活動角度過大時拉傷。 相對來說，若一個柔軟度不好的人，連簡單舉手取物都有難度，還必須加上身體後仰，自然會增加日常生活中的受傷機率。更不用說在運動表現上，若伸展角度太小，就很難讓肌肉先放鬆再收縮，而「放鬆再收縮」正是有力的關鍵。 髖關節的活動度對於跑者尤其重要，柔軟度愈高，跨步愈大、跑得愈快。高爾夫球揮竿與棒球投球也都展現軀幹與上半身、下半身兼具的柔軟度，即便許多運動並不直接受到柔軟度影響表現，但當身體可以夠輕鬆、夠柔軟去做時，表現也會較佳。 柔軟度如何改善？ 黃院長分享四個動作，一方面可以檢測自己的柔軟度，另一方面可以當作每天的日常練習。各個動作每次伸展 1 分鐘，每天 2-3 組就很足夠，耐心地做 2-3 個月可以見效。 坐姿體前彎 指標：應可以輕鬆摸到腳尖 伸展重點：下背、臀部、腿後側肌群 伸展股四頭肌 指標：腳跟能碰到屁股 伸展重點：大腿前側股四頭肌伸展、膝蓋前緣組織、腰大肌 眼鏡蛇式 伸展重點：上半...